炎炎夏日合理健身：高温避免运动多喝水

炎炎夏日合理健身

　　进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢？
　　众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身体机能出现紊乱，加剧脱水和中暑的危险性。
　　为了预防这些危险，我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。
　　1、炎夏宜早晚运动
　　黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
　　2、气温超过30℃避免运动
　　健身教练朱莉费雷（Julie Ferrez）建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。
　　当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动（水上瑜伽、水上体操和游泳）。
　　运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
　　3、不要等到口渴才喝水
　　水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。
　　建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
　　4、避免做高强度运动
　　在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升（如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提）。
　　5、健身初学者应该有节制地运动
　　对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：
　　（1）非专业健身人士；
　　（2）身体健康状况较弱；
　　（3）慢性疾病患者（心脏病患者尤应注意）。
　　6、保护皮肤很重要
　　朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦！
　　7、选择合适的运动衣
　　夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。